Calcula tu ritmo por kilómetro y tus tiempos estimados para 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Herramienta · Deporte
Calculadora de ritmo de carrera
Pon la distancia y tu tiempo: te damos tu ritmo por kilómetro y una estimación para otras distancias.
Las estimaciones usan la fórmula de Riegel. Valen si entrenas para esa distancia.
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Para bajar de 50 minutos en un 10K necesitas correr a menos de 5:00 por kilómetro.
Cómo se usa
- Elige la distancia de tu carrera o escribe los kilómetros.
- Escribe tu tiempo en horas, minutos y segundos.
- Mira tu ritmo, tu velocidad y la estimación para otras distancias.
Ritmos para los objetivos más buscados
| Objetivo | Ritmo por km |
|---|---|
| 5 km en menos de 30 min | 6:00 |
| 5 km en menos de 25 min | 5:00 |
| 10 km en menos de 1 hora | 6:00 |
| 10 km en menos de 50 min | 5:00 |
| Media maratón en menos de 2 horas | 5:41 |
| Maratón en menos de 4 horas | 5:41 |
Cómo se calculan las estimaciones
Usamos la fórmula de Riegel, que predice tu tiempo en otra distancia a partir de una carrera reciente. Funciona bien entre distancias parecidas y si has entrenado para la más larga: sin tiradas largas, la estimación de maratón será optimista.
Consejos
- Sal un poco más lento de tu ritmo objetivo los primeros kilómetros.
- La mayor parte del entrenamiento debe ser a ritmo suave, en el que puedas hablar.
- Cambia las zapatillas cada 600 a 800 km.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen ritmo para empezar a correr?
Uno en el que puedas mantener una conversación. Para la mayoría de principiantes está entre 6:30 y 7:30 por kilómetro.
¿Cómo paso el ritmo a velocidad?
Divide 60 entre el ritmo en minutos. A 5:00 por km vas a 60 / 5 = 12 km/h.