El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares, pero elegir entre todas las opciones disponibles no siempre resulta sencillo. Bisglicinato, citrato, malato, cloruro, óxido o combinaciones de varias formas aparecen constantemente en las tiendas y cada producto puede tener una composición diferente.
Por eso, cuando hablamos de los mejores magnesios del mercado, no basta con fijarse en la cantidad de miligramos que aparece en el envase. También es importante comprobar qué tipo de magnesio contiene, cuánto magnesio elemental proporciona cada dosis y cómo encaja con las necesidades de cada persona.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
Entre las formas más habituales encontramos el bisglicinato y el citrato de magnesio. Ambos son opciones habituales en complementos alimenticios, aunque presentan algunas diferencias.
El bisglicinato de magnesio está unido a glicina y suele ser una alternativa interesante para personas que buscan una buena tolerancia digestiva. El citrato también es una forma habitual y puede resultar especialmente interesante cuando se busca un suplemento que además tenga un efecto sobre el tránsito intestinal.
No obstante, no existe evidencia suficiente para afirmar que una forma sea universalmente superior a todas las demás. La elección depende de factores como la tolerancia, la dosis y el objetivo de la suplementación.
Los mejores magnesios del mercado
Entre los productos que actualmente se pueden encontrar en España hay diferentes alternativas interesantes.
HSN Bisglicinato de Magnesio es una opción sencilla para quienes buscan específicamente esta forma de magnesio, sin recurrir necesariamente a un complejo con múltiples ingredientes.
Zenement Bisglicinato de Magnesio es otra alternativa disponible en España y cuenta con una presentación de 180 cápsulas.
Solgar Citrato de Magnesio puede ser una opción para quienes prefieren el citrato frente al bisglicinato.
Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio es otra de las alternativas conocidas que pueden encontrarse en el mercado español.
Bisglicinato de magnesio: una opción muy popular
El bisglicinato se ha convertido en una de las formas más buscadas. Se trata de un compuesto en el que el magnesio está unido a glicina.
Una de sus principales características es que suele presentar una buena tolerancia digestiva, algo que puede resultar relevante para personas que experimentan molestias con determinados suplementos.
Por eso, muchos consumidores lo buscan para incorporar magnesio a su alimentación diaria sin recurrir a fórmulas con numerosas sales diferentes.
Eso sí, conviene comprobar siempre la cantidad de magnesio elemental que proporciona realmente la dosis recomendada. No debe confundirse el peso total del compuesto con la cantidad de magnesio que contiene.
Citrato de magnesio: otra alternativa habitual
El citrato de magnesio es otra de las formas más utilizadas en complementos.
Su principal particularidad es que, además de aportar magnesio, determinadas cantidades pueden tener un efecto sobre el intestino. Esto hace que algunas personas lo prefieran, mientras que otras pueden experimentar molestias o un efecto laxante si la cantidad resulta demasiado elevada.
Por esta razón, el citrato puede ser una opción interesante para determinados perfiles, pero no necesariamente la mejor elección para todas las personas.
¿Y el óxido de magnesio?
El óxido de magnesio suele aparecer en productos económicos y proporciona una cantidad elevada de magnesio en relación con el peso del compuesto. Sin embargo, su absorción es inferior a la de algunas otras formas utilizadas en suplementos.
Esto explica por qué no conviene elegir un suplemento únicamente porque la etiqueta anuncie una cantidad muy elevada de miligramos.
Una cifra mayor en el envase no significa necesariamente que sea la opción más adecuada.
¿Qué hay que mirar antes de comprar magnesio?
Antes de elegir uno de los mejores magnesios del mercado, es recomendable revisar varios aspectos.
La cantidad de magnesio elemental
Este es probablemente uno de los datos más importantes. Hay productos que anuncian una cantidad elevada de una determinada sal de magnesio, pero la cantidad real de magnesio elemental es considerablemente menor.
Por eso, hay que buscar en el etiquetado cuánto magnesio elemental aporta la dosis diaria recomendada.
La forma de magnesio
Comprueba si se trata de bisglicinato, citrato, malato, cloruro, óxido o una combinación.
La forma puede influir tanto en la absorción como en la tolerancia digestiva.
La cantidad de ingredientes
Un producto con varias formas de magnesio no tiene necesariamente que ser mejor que uno que utiliza una única forma.
Los complejos pueden resultar interesantes para algunas personas, pero también pueden dificultar la comparación entre productos.
La dosis recomendada
No hay que asumir que cuanto más magnesio se tome, mejores serán los resultados. Es importante respetar las indicaciones del fabricante y tener en cuenta el magnesio procedente de la alimentación y de otros suplementos.
¿Cuál elegir según tus necesidades?
Una manera sencilla de orientarse es comparar las diferentes formas:
Bisglicinato: puede ser una alternativa interesante si buscas una buena tolerancia digestiva y una fórmula sencilla.
Citrato: puede resultar adecuado si prefieres esta forma y no tienes problemas con su posible efecto sobre el tránsito intestinal.
Complejos: pueden combinar diferentes sales en un único producto, aunque es importante comprobar cuánto magnesio elemental aporta realmente.
Óxido: suele ser una opción económica, pero su menor absorción hace que no sea necesariamente la primera alternativa cuando el objetivo es suplementar magnesio.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
El magnesio participa en numerosas funciones normales del organismo, entre ellas el funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
En Europa, el valor de referencia de nutrientes utilizado para el magnesio es de 375 mg diarios para adultos. Sin embargo, esta cifra no significa que todas las personas necesiten tomar 375 mg mediante suplementos, ya que parte del magnesio puede proceder perfectamente de la alimentación.
Alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y determinadas verduras pueden contribuir al aporte diario.
¿Es mejor tomar magnesio por la noche?
No existe una regla universal que obligue a tomar el magnesio por la noche. El momento de consumo puede depender del producto, de la tolerancia individual y de la rutina de cada persona.
Algunos consumidores prefieren tomarlo por la tarde o antes de acostarse, pero esto no significa que el magnesio tenga que tomarse necesariamente a esa hora.
Lo más importante es mantener una pauta adecuada y seguir las instrucciones del producto.
Precauciones antes de tomar suplementos de magnesio
Los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada. Además, determinadas personas deberían consultar previamente con un profesional sanitario, especialmente si tienen problemas renales, toman medicamentos o utilizan otros suplementos.
También es importante no superar las cantidades recomendadas sin asesoramiento profesional. Las dosis elevadas de determinadas sales de magnesio pueden provocar diarrea, molestias abdominales o cambios en el tránsito intestinal.
Entonces, ¿cuál de los mejores magnesios del mercado elegir?
La respuesta depende principalmente de lo que busques. Si quieres una fórmula sencilla y una buena tolerancia digestiva, puedes valorar un bisglicinato de magnesio. Si prefieres citrato, existen también numerosas alternativas en el mercado.
Entre los productos disponibles actualmente en España encontramos opciones como HSN, Zenement, Solgar o Ana María Lajusticia, además de numerosos complejos de diferentes fabricantes.
Lo verdaderamente importante es comparar la forma química, la cantidad de magnesio elemental por dosis, los ingredientes adicionales y el precio por dosis, en lugar de elegir únicamente por la cantidad de miligramos anunciada en la parte frontal del envase. Las comparativas publicadas en 2026 también coinciden en que la forma química y la dosis real son dos de los factores fundamentales para valorar un suplemento.
En definitiva, el mejor magnesio no tiene por qué ser el producto más caro ni el que anuncia más miligramos. Una elección adecuada debe ajustarse a las características del producto y a las necesidades individuales.
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